1 RM (Pengulangan Maksimal)

1 RM (Maksimum Pengulangan)

1 RM adalah ukuran berat maksimal dalam satu kali pengulangan.

Tata Cara Pelaksanaan 1 RM (Pengulangan Maksimal)

Tes maksimum satu pengulangan (1-RM) adalah ukuran berat maksimum yang dapat diangkat subjek dengan satu pengulangan. Ini adalah metode populer untuk mengukur kekuatan otot isotonik.

Objektif

Untuk mengukur kekuatan maksimum berbagai otot dan kelompok otot.

Sumber Daya yang Diperlukan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

1. Beban bebas (barbel, dumbel).

2. Peralatan olahraga lainnya.

Bagaimana cara melakukan tes?

Penting untuk mencapai berat maksimum tanpa melelahkan otot sebelumnya.

1. Atlet melakukan pemanasan selama 10 menit

2. Setelah pemanasan, pilih berat yang dapat dicapai.

3. Kemudian setelah istirahat setidaknya beberapa menit, naikkan berat badan dan coba lagi.

4. Atlet memilih beban berikutnya sampai mereka hanya dapat mengulang satu kali angkat beban penuh dan benar.

Penilaian

1. Mengukur 1RM memiliki masalah keamanan, jadi terkadang berguna untuk memperkirakan 1RM menggunakan kalkulator berdasarkan berapa kali (lebih dari 1) seseorang dapat mengangkat beban tertentu.

2. Formula 1RM oleh Boyd Epley tahun 1985 = berat x (1 + (repetisi / 30)) [1]

Referensi

1. Grafik Epley, B. Poundage. Dalam: Latihan Boyd Epley. Lincoln, NE: Badan Usaha, 1985. p. 86.

2. Robert Wood, "Satu pengulangan tes kekuatan maksimum." Situs Web Olahraga Topend, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm

1 RM (Pengulangan Maksimum) Penggunaan Aplikasi Tutorial

Setelah melakukan test 1 RM (Repetition Maximum) atau lebih repetisi kemudian 1 repetisi, maka didapatkan hasil bobot dalam kg dan repetisi yang harus dimasukkan ke dalam aplikasi ini.

Data yang harus dimasukkan pengguna aplikasi adalah:

1. Nama

2. Usia

3. Jenis Kelamin

4. Berat dalam kg

5. Pengulangan

6. Jika ingin menentukan intensitas cukup masukkan intensitas pada range 1-100

Setelah user memasukkan data, silahkan klik tombol PROSES untuk mengetahui hasil estimasi 1 RM dan intensitas untuk mengambil beban latihan.

Jika ingin menyimpan data yang sudah dihitung, silahkan klik tombol SIMPAN.

Jika ingin menghapus data yang telah dimasukkan pada halaman input data silahkan klik tombol CLEAR.

Jika ingin melihat data yang sudah disimpan sebelumnya silahkan klik tombol DATA.