Workouts & Fitness für Frauen

Workouts für Ihr Trainingsziel:

Egal, ob Sie Muskeln aufbauen, den ganzen Körper trainieren oder einzelne Muskelpartien gezielt fordern wollen: Diese Workouts mit verschiedenen Tools liefern viel Inspiration für Ihr Training.

Fitness für Frauen: Sexy Kurven durch Krafttraining:

Krafttraining macht weniger weiblich? Von wegen! Wenn du korrekt trainierst, verbesserst du deine Haltung und bringst deine sexy Kurven noch besser zur Geltung!

Übungen zum Abnehmen: Power Core-Workout

Du wünschst dir einen straffen, durchtrainierten Körper, hast aber keine Lust auf das Fitnessstudio? Wir verraten dir, wie du zuhause Muskeln aufbaust.

Kraftsport macht stark und gesund. Du straffst deinen Körper und nimmst ab. Denn Muskeln verbrennen Energie. Je mehr du sie trainierst, desto mehr kurbelst du die Fettverbrennung an. Außerdem stärkst du deinen gesamten Halteapparat. Damit beugst du Rücken- oder Knieproblemen vor.

Für einen effektiven Muskelaufbau für Frauen empfehlen Experten wöchentlich zwei bis drei Trainingseinheiten à 10-30 Minuten. Zwischen den Workouts sollte jeweils ein Ruhetag liegen. Grade für Einsteiger gilt: Nicht überfordern! Sobald die Muskeln ziehen oder zittern, eine Pause einlegen. Je fortgeschrittener du bist, desto mehr kannst du dein Trainingspensum steigern.

Muskelaufbau für zuhause:

Schnell abnehmen: 7 Übungen, 10 Minuten am Tag

Absolute Anfänger sollten mit Kraftsport im Fitnessstudio beginnen. Hier bekommst du eine professionelle Einweisung und vermeidest Trainingsfehler, die fatale Folgen für deinen Körper haben können. Eine Alternative ist das Personal Training. Wer bereits Fitness-Vorerfahrung und keine Lust auf Gerätetraining oder überfüllte Studios hat, kann sein Workout problemlos zuhause durchführen.

Tipp: Stelle dir ein 30-Minuten-Programm mit 5 - 8 Übungen zusammen, die alle Körpergruppen trainieren, also Bauch, Beine, Po, Rücken und Arme.

Kraftsport für Frauen zuhause - die besten Übungen ohne Geräte:

Fitness: So trainieren Frauen richtig, um Fett abzubauen

Wir verraten dir die besten Übungen für die unterschiedlichen Muskelgruppen, die du easy zuhause ausführen kannst - sogar ohne Geräte! Wähle aus jeder Kategorie eine Übung aus, die du für dein 30-Minuten-Programm einfach aneinander reihst.

Sie verfolgen ein konkretes Fitnessziel, trainieren aber planlos drauflos? Dann brauchen Sie dringend einen Trainingsplan. Hier erfahren Sie, wie man einen Trainingsplan für Frauen erstellt.